爱体育- 爱体育官方网站- APP 世界杯指定娱乐平台单板滑雪运动员专项体能的训练模式

2025-11-06 10:46:17

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　　( 二 ) 专项体能训练 专项体能训练主要是根据滑雪运动 的实际特点和运动员的身体状况，制定 科学合理的训练方案，以此提高运动员 的速度、力量、耐力、身体协调性和柔 韧性等。 1. 专项速度训练 专项速度训练是滑雪运动中的重要 内容，单板滑雪对运动员的滑雪速度有 着较高要求，在进行这方面训练的过程 中，需要让运动员在规定的时间内完成 所有技术工作，保证各项动作规范标准 的同时，快速完成全部动作。速度训练 不是独立的训练内容，需要将其与其他 训练内容相结合，保证训练方式的协调 性，这样才能保证训练效果。 2. 专项力量训练 运动员的专项力量与各项动作的完 成情况有着密切关系，在进行专项力量 训练的过程中，在提升运动员力量的同 时，也可以让他们可以灵活运用自身的 身体力量，保证各项滑雪动作的顺利完 成，将身体力量的支撑作用发挥出来。 专项力量训练主要分为三种，分别是最 大力量训练、速度力量训练和耐力力量 训练，由于单板滑雪运动的路线种类比 较多，在路线变化和转弯的过程中对运 动员的力量控制能力提出了较高的要求。 这就需要进行针对性的专项力量训练。 专项力量训练通常是采用负重哑铃， 主要需要控制的是哑铃重量、训练次数、 时间、组数等。这需要教练根据不同运 动员的体重、身体素质、力量基础素质 进行针对的设定。 3. 专项耐力训练 耐力训练主要是让运动有足够的耐 力来完成整个滑雪运动，克服在滑雪运 动中遇到的问题，确保可以顺利完成比 赛。在实际进行专项耐力训练的过程中， 不但要保证运动员有足够的力量去坚持， 也需要拥有良好的身体机能和心理素质。 这种体育项目在比赛的过程中不光是耐 力和速度的比拼，也是运动员动作技巧 的比拼，运动员一定要保持平稳的心理 状态，才能完成滑雪运动。

　　4. 柔韧度训练 单板滑雪运动项目中的动作技巧比 较多，在完成动作的过程中很容易对关 节造成损伤，对运动员进行专项柔韧度 训练可以让运动员的身体更加灵活，身 体的柔软度得到了提升，各项动作也更 加标准。在就进行这方面内容训练的过 程中，主要采用拉伸训练的方法，运动 员在日常训练的过程中可以根据自己的 身体情况进行自行拉伸，也可以与其他 运动进行相互拉伸，在拉伸训练时一定 要掌握好幅度，避免拉伸过度出现受伤 的情况。 5. 身体协调性训练 运动员身体协调性训练可以促进各 项运动的有效开展，在训练和比赛的过 程中可以进行灵活应变。在实际进行单 板滑雪比赛的过程中，由于动作比较多， 路线也在不断变换，运动员需要根据滑 雪路线的变化来进行动作的转换，提高 运动员身体的协调性可以实现各项动作 的协调转换，保证比赛的顺利完成。另 外，在滑雪比赛的过程中和很容易出现 突发问题，运动员需要在遇到问题时可 以快速调节自己的身体，保证运动过程 中的安全性。 三、结语 单板滑雪运动员专项体能训练是运 动技术与战术学习的基础，运动员只有 提高自身的体能，才能更好的应对各种 高难度技术动作，才能长时间的保持良 好身体状态完成单板滑雪项目比赛。而 单板滑雪专项体能训练要求教练能够根 据专项运动的需求，结合运动员身体素 质基础，采取针对性训练方式提高运动 员的体能，从而促进运动员单板滑雪专 项体能训练效果的提升。 参考文献： [1] 殷越，李京诚 . 自由式滑雪 U 型场 地运动员体能训练模式探索 [C]. 第七届中 国体育博士高层论坛，2018. [2] 于骐 . 黑龙江省单板滑雪 U 型场地 技巧优秀运动员体能训练的分析 [D]. 哈尔 滨体育学院，2016.

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