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2025-10-21 23:59:47

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　　个动作只需借助健身球即可完成， 主要针对腹部核心区也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合，运动过程中可以互相鼓励，以达到更好的效果。 运动也可以是两个人的事，一起练不仅效果更好，也是增进感情的绝佳机会。下面四 一人站立持球，将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起，通过腹部肌肉收缩，使臀部与腿离开地面直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气，落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者，可以帮助减去腹部多余脂肪。 练习者曲腿仰卧， 另一人面对面距离练习者两米处持球， 练习者在原地每次曲腿仰卧起坐的过程中，同时与站立者完成一次接球与抛球的动作。练习者坐起接抛球时呼气，身体还

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