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2026-01-21 08:26:32

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　　首先要注意的是跑步的姿势；跑步中要调整好呼吸；选择好运动鞋,不要让鞋子里面有沙粒；选择好场地；选择好跑步时间什么是有氧运动青少年锻炼有哪些好处幽步需要注意的问题有哪些)4.5.有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气 的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧 气与需求相等，到达生理上的平衡。它的 特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周 坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气 能充分酵解体内的 糖分，还可消耗体内 脂肪，增强和改善心 肺功能，调节心理和 精神状态。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经 细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证 大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养， 能显著地提高青少年神经系统的功能、反响 能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。 经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出 量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、 高血压、冠心病等成人病非常有益。)

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