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2026-03-01 01:33:40

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　　小学生体育小常识.docx体育小常识1降低肌肉组织的粘滞性,避免在运动中发生意外准备活动可以提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。在体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样即叮以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2、 提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要运动前不做准备活动,上來就开始大运动量,会有肚子不舒服等状况。这是因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求,而适当的准备活动可在一定程度上预先调动内脏器官的机能,使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平,这样可以避免出现身体不适。3、 调整心理状态,有效地克服恐惧感很多孩了对部分运动项目有一定的恐惧感,但准备活动可以将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来,使大脑皮层处于最佳的兴侖状态,克服恐惧心理,达到事半功倍的效杲。运动后的“五个不能”1不能立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的人量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂吋性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。2、 不可马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此吋如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤屮,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。3、 不应暴饮。运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发丰紊乱,甚至出现心力衰竭

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